Pour certains d’entre nous, l’avion est un élément luxueux et excitant de l’expérience de voyage. Nous nous battons pour savoir qui aura le siège côté fenêtre et passons des heures à contempler les nuages et la terre en dessous. Cependant, c’est le contraire pour de nombreux autres passagers… qui ont besoin d’un paquet de médicaments anti-nauséeux dans leur bagage à main, d’une balle anti-stress, de chewing-gum et d’un masque pour les yeux. C’est en pensant à cette population spécifique que nous avons créé un petit guide contenant des conseils utiles pour les voyageurs nerveux afin de rendre votre prochain vol plus agréable !
Respiration artificielle
Lorsque nous sommes anxieux, notre respiration en prend souvent un coup. Nous pouvons retenir notre souffle sans nous en rendre compte, ou notre respiration peut devenir rapide et superficielle. Cela alimente à son tour le cycle du stress, car l’essoufflement et l’impression d’être incapable de respirer ne font qu’accentuer l’anxiété que nous ressentons déjà. Cela dit, profiter du temps passé dans l’avion, en particulier au moment du décollage, pour contrôler sa respiration et s’ancrer dans le sol peut être un moyen très efficace de réduire le stress.
Technique 1 : Respiration Ujjayi
Une technique très subtile et efficace s’appelle la respiration Ujjayi . Cette ancienne technique de respiration yogique a un effet équilibrant sur notre système cardiorespiratoire, car elle permet de relâcher les tensions dans le corps, d’augmenter la quantité d’oxygène dans le sang et de réguler la pression sanguine.
Pour la respiration Ujjayi, ouvrez votre bouche et placez votre paume devant. Essayez d’expirer avec le son “haaah” comme si vous essayiez d’embuer un miroir. Une fois que vous ressentez une légère constriction au fond de votre gorge, fermez la bouche et essayez de vous accrocher à cette constriction tout en inspirant et expirant lentement et profondément par le nez. Vous devriez toujours entendre un léger son provenant de votre gorge. Cette technique de respiration est également appelée “respiration océanique” car c’est à cela qu’elle doit ressembler.
Technique 2 : Nadi Shodhana
Une autre technique est appelée Nadi Shodhana, ou “respiration alternée”, qui peut être utilisée pour aider à stabiliser notre corps, notre esprit, nos pensées et nos émotions. Bien qu’il existe plusieurs styles différents de Nadi Shodhana, ils créent tous un équilibre et aident à réguler le flux d’air dans nos voies nasales. Cette technique ralentit également notre respiration et, lorsque nous incorporons de courtes retenues de souffle, elle peut nous aider à reprendre le contrôle du rythme et de la profondeur de notre respiration.
Pour pratiquer cela, amenez votre index et votre majeur de la main droite pour qu’ils reposent entre vos sourcils. Ils vous serviront d’ancrage. Votre pouce et votre annulaire seront utilisés pour boucher respectivement la narine droite et la narine gauche. Fermez les yeux et prenez un cycle complet de respiration par le nez pour commencer. Couvrez votre narine droite avec votre pouce et inspirez lentement par la narine gauche. Couvrez votre narine gauche avec votre annulaire afin que les deux narines soient bouchées et retenez votre respiration pendant quelques instants. Ouvrez votre narine droite et relâchez lentement votre souffle par le côté droit. Pause. Inspirez lentement par le côté droit. Maintenez les deux narines fermées pour une petite rétention d’air. Ouvrez votre narine gauche et expirez lentement. Faites une pause et répétez. Bien que cette technique soit moins subtile que la respiration Ujjayi, elle est incroyablement efficace.
Méditations téléchargées
Bien que les techniques de respiration puissent aider, certains voyageurs peuvent avoir plus de succès en téléchargeant des méditations guidées. Ils peuvent être écoutés avant le décollage et tout au long du vol. Avec un tel choix d’applications, il est très facile de trouver quelque chose qui convienne à tout le monde. Que vous ayez besoin de musique méditative et de bruit blanc ou de visualisations guidées pour apaiser votre système nerveux, l’écoute de méditations guidées peut vous aider à calmer votre esprit et à détendre vos muscles. Breethe, Headspace et Calm sont d’excellentes applications pour cela. Si
Livres de lecture et de coloriage en pleine conscience
Il est toujours important de faire face à ce que l’on ressent. Cependant, il est tout aussi nécessaire d’apprendre à faire abstraction de nos sentiments. Cela dit, emportez votre livre préféré ou un livre de coloriage pour le vol peut vous aider à vous occuper l’esprit pendant les moments de stress.
Par : Briahna McTigue
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